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改善失眠亚健康状态——迫在眉睫

来源:︱中原视野网资讯中心︱ 编辑:中原视野网编辑部, 时间:2018-11-02 浏览:
导读:中原视野《健康养生》: 睡眠是人的一生中......


(中原视野摄友 李五一 摄)

中原视野《健康养生》:

睡眠是人的一生中四分之一到三分之一的时间都在做的事情,如果每天都得不到良好的睡眠,不夸张的说,那真的是“一生煎熬”!前面我们已经带您了解了一些有关失眠的常见问题,我们今天就整理的健康养生法与大家聊一下如何应对失眠。


(中原视野摄友 李五一 摄)

失眠与哪些因素有关?

饮食因素:“胃不和则卧不安”,老年人脾胃虚弱,若饮食不节或脾胃受损,导致宿食停滞,壅遏于中,胃气失和出现腹胀、恶心等进而影响睡眠。

健康因素:年龄越大,脏腑功能减退,患其他疾病几率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、呼吸困难、骨关节病、心脏病等。

环境因素:居住环境清静有助于睡眠,而环境嘈杂则失眠几率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠,并且中老年人对这些因素的适应能力也相对减弱,所以造成的影响也相对较大。

情绪因素:现在人们承受的压力越来越大,如思虑过多、情志不畅、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

正是上述原因,导致失眠者特别是在中老年人群中普遍存在,并且不易治疗,长期困扰着大家的身心健康。


(中原视野摄友 肖凯 摄)

针对病因,有的放矢,改善睡眠

1、创造合适的睡眠环境,保持安静、清洁。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热。枕头不宜过高过低,以侧卧位时颈椎与床面保持平行为宜。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。

2、注意睡姿。以右侧卧位为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

3、睡前温水泡脚。促使血管扩张,能够引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

4、改善饮食。所谓“胃不和则卧不安”,明确指出了睡眠与饮食消化密切相关,包括饮食物的种类以及晚间进餐的时间都有讲究。中医向来有着“药食同源”之说,所以特别是老年人可以通过调整饮食来调整睡眠。大致以下几个原则:临睡前不宜过饱;临睡前忌浓茶、咖啡、辣根、胡椒粉、油腻食物,以及油腻食物。平时宜食用清淡而富有营养的食物,尤其各种必需氨基酸、蛋白质、维生素和钙含量较多食物,如莲子百合粥等。

5、采用中医中药的方法进行调理和治疗。包括根据望闻问切收集来的信息进行中医辩证,并且根据证型遣方用药,以及采用针灸、按摩、拔罐等非药物疗法治疗。这里需要注意的是即使是治疗失眠的中成药也是需要先进行中医辨证的,切不可不进行辨证就直接拿中成药当西药来“对症治疗”,否则可能会适得其反。


(中原视野摄友 肖凯 摄)

针灸治疗失眠有优势

应用针灸方法治疗失眠在古代即有记载,总的来说其治疗失眠的机理在于协调阴阳,扶正祛邪从而达到治疗失眠的目的。人体在睡眠正常的情况下,保持阴阳相对平衡状态。若有导致失眠的诱因出现,如心脾两虚、阴虚火旺等,均会导致阴阳失和而致失眠。针灸治疗失眠的关键在于,根据证候的属性来调节阴阳的偏盛偏衰,使机体归于“阴平阳秘”,从而恢复正常生理功能。人体的经络“内属于脏腑,外络于肢节”,失眠的发生与气血失和、脏腑失调有关,通过针刺能够调节经络与脏腑气血的平衡,从而达到改善睡眠的目的。并且,对于中老年人群来说,很多朋友患有其他基础疾病,比如冠心病、高血压、糖尿病等等,需要常规每天服用药物治疗,针灸疗法可以减少助睡眠药物的摄入,从而减少药物之间的相互作用的发生。

治疗失眠其实是一个比较大的课题,每个人的体质不同、病因不同,可能同样的治法就会取得不一样的治疗效果。所以,我们建议那些长期被失眠困扰的朋友们要接受正规的中西医结合治疗,起到更好的养生效果。

责任编辑:中原视野网

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